Пьют ли алкоголь спортсмены

Пьют ли алкоголь спортсмены

Топовые спортсмены, у которых были проблемы с алкоголем: кто они

Пьют ли алкоголь спортсмены

Практически для любого спортсмена главной целью всей его карьеры является медаль Олимпийских игр или чемпионата мира. Ради этого они тренируются по 6-7 дней в неделю, напрочь забывают об обычной жизни и видят сны о покорении спортивного Олимпа. Но когда атлеты все-таки добиваются долгожданной награды, некоторые просто не понимают, что же делать дальше.

История знает много случаев, когда великие в прошлом чемпионы заканчивают свою жизнь в одиночестве, со страшным диагнозом или с бутылкой в руках. Грустных примеров просто масса.

Кира Иванова

Кира Иванова — одна из лучших одиночниц в истории СССР: в 1978 году она стала первой советской фигуристкой, взявшей медаль юниорского чемпионата мира, а на Играх-1984 Кира впервые в истории советской фигурки попала на олимпийский пьедестал. В ее арсенале были сложнейшие тройные прыжки, а в хореографии ей помогали балетмейстеры Большого театра.

Getty Images

С 1985 по 1988 Кира была второй фигуристкой Европы, проигрывая лишь великой Катарине Витт. Но после неудачи на Играх-1988 Иванова принимает решение уйти из спорта. В следующие годы Кира снимается в кино, тренирует в «Динамо» и работает в «Театре ледовых миниатюр».

[attention type=yellow]

Но затем в ее жизни случилось несколько потрясений подряд: смерть бабушки, самоубийство сестры, ряд аварий, распад двух браков, аборт. Иванова не выдержала и начала спиваться, хотя и пыталась вылечиться.

[/attention]

А в конце 2001 года жизнь Киры оборвалась: соседи нашли ее труп с многочисленными ранениями в спину.

Вибеке Скофтеруд

За годы своей профессиональной карьеры норвежская лыжница выиграла золото Олимпийских игр, два чемпионата мира, была на подиумах этапов Кубка планеты. Вне спорта Вибеке любила татуировки, встречалась с девушкой и просто обожала активный отдых.

Это ее и сгубило: в 2015 году норвежка, будучи несколько подвыпившей, поехала кататься на гидроцикле, но в какой-то момент не справилась с управлением и врезалась в берег. Врачи спасти норвежку не смогли. алкоголя в ее крови превышало 0,8 промилле — выше допустимого при управлении водным транспортом.

Getty Images

Соня Хени

Хени — главная фигуристка начала XX века: три подряд победы на Олимпиадах, десять подряд — на чемпионатах мира, шесть подряд — на чемпионатах Европы. В 1936 году Соня ушла из любительского спорта, переехала в США и стала звездой голливудского балета на льду, снялась в 15 фильмах и получила американское гражданство.

Хени подписала контракт с Артуром Вирцем, который был организатором ее тура «Голливудское ревю льда», а также стал ее советником по финансовым вопросам.

Сони сотрудничала с различными брендами одежды, рекламировала коньки, драгоценности и многое другое. Но в 1950 году Соня решила разорвать рабочие отношения с Вирцем и организовала собственное шоу.

Проект оказался неудачным: фигуристка потеряла несколько тысяч долларов. Примерно в это же время Соня начала злоупотреблять алкоголем.

Хени несколько лет судилась со своим братом, имела многочисленные любовные связи, трижды была замужем, а еще ее критиковали за связь с нацистами. В 1966 году у Сони обнаружили лейкемию. Через три года Соня Хени умерла во время перелета из Парижа в Осло.

Getty Images

Дмитрий Грабовский

На юниорском уровне украинский велогонщик выступал очень круто, выиграв целую коллекцию медалей чемпионатов мира и Европы. Но среди взрослых зажечь не удалось.

В 2007 году Дмитрий подписал контракт с бельгийской командой Quick Step-Innergetic, но за два сезона лишь однажды поднялся на подиум. Виной тому стали травма спины, полученная в ДТП и чрезмерное употребление алкоголем.

[attention type=red]

Перед началом сезона-2009 он перешел в Neri Sottoli–Selle Italia–KTM, выиграл горный зачет многодневки Тиррено — Адриатико. Но больше серьезных побед в карьере Дмитрия не было.

[/attention]

В 2015 году Грабовский принял израильское гражданство, а через два года умер от сердечного приступа.

Getty Images

Ирина Лобачева

Спортивный путь Ирины Лобачевой и Ильи Авербуха был похож на сказку: когда Илья еще катался в паре с Мариной Анисиной, он влюбился в Ирину. Тренеры решили создать пару Лобачева/Авербух, которая несколько лет спустя выиграла серебро Олимпийских игр, золото чемпионатов мира и Европы, а также финал Гран-при. В 2003-м пара ушла из любительского спорта, а через год у них родился сын Мартин.

Getty Images

В 2007-м Лобачева и Авербух развелись, причина — измена Ильи. Некоторое время спустя Ирина начала встречаться с актером Дмитрием Марьяновым, но в 2011-м пара рассталась — по той же причине.

По словам бывшей фигуристки, она нашла утешение в алкоголе. После расставания с Марьяновым Лобачева вышла замуж за тренера Ивана Третьякова, но в 2019-м Ирина подала на развод.

Иван говорил о чрезмерном употреблении алкоголя, Ирина же обвиняла его в избиении.

Алексей Ягудин

В молодости Алексей иногда очень любил выпивать: «После моего возвращения из Америки в Россию для меня были открыты все двери.

2003 год, я на коне приехал, был олимпийским чемпионом, и гуляли мы тогда будь здоров. Доходило до того, что с утра встаешь и не понимаешь, что происходит и где ты», — вспоминает Ягудин.

В этом же году Алексея арестовали за превышение скорости — оказалось, что фигурист был в нетрезвом виде.

— Я обогнал бабушку, которая ехала очень медленно, хотя на том участке дороге обгон был запрещен. Подходит полицейский, открываю окно, и он просит мои документы. Я ему сразу сказал: «Я пьяный, заберите меня». По его требованию я стал проходить тесты и сдал все. Кроме одного: не смог на одной ноге 15 секунд простоять. После этого меня отвезли в отделение и арестовали.

[attention type=green]

Но потом Алексей стал семейным человеком и решил ограничить себя в употреблении алкоголя. Сейчас он может позволить себе несколько бокалов вина, но только если понимает, что на следующий день у него нет важных дел, которые невозможно отменить.

[/attention]Getty Images

Подписывайтесь на ютуб-канал Фигурка и смотрите самые интересные видео о фигурном катании

Источник: https://sport24.ru/news/figureskating/2020-04-25-sportsmeny-s-alkogolnoy-zavisimostyu-novikova-kheni-yagudin-foto

Алкоголь и спорт — совместимость тренировок с употреблением алкогольных напитков

Пьют ли алкоголь спортсмены

Каждый человек является хозяином собственной судьбы, поэтому и приоритеты у всех будут разными. Кому-то важно вести здоровый образ жизни, активно отдыхать, другим людям интересны вечеринки, шумные компании, дискотеки, третьи предпочитают насыщать организм духовной пищей, но не развивать его физически.

Мотивация

Современная реальность просто погрязает в изобилии вредных производственных отходов, ужасной экологии, люди живут в постоянном стрессе. Их организмы нуждаются в полноценном отдыхе, расслаблении, восстановления сил. Сделать это можно по-разному.

Почему же одни находят отдушину в спиртных напитках, считают, что такие вещи способны вылечить их душу и тело, а другие выбирают для себя спорт? Ведь это более полезное занятие для их организма. Есть и третья категория людей, которые умеют совмещать несовместимые алкоголь и спорт.

Сразу после окончания спортивной тренировки они расслабляются при помощи спиртных напитков.

Как влияет алкоголь на организм

Заниматься спортом после алкоголя не рекомендуется, так как спиртные напитки способны оказывать на человеческий организм такое воздействие:

  1. Нарушение координации движений, снижение скорости реакции организма, которая важна в видах спорта, где нужна максимальная концентрация. Поэтому велогонщики и альпинисты полностью исключают алкоголь в периоды подготовки к состязаниям.
  2. Изменение ритмов сна, что препятствует полноценному восстановлению сил и восполнению запасов энергии. Если вечером совместить употребление алкоголя и занятия спортом, то во время сна мышечные волокна будут разрушаться, а не восстанавливаться.
  3. Снижение выносливости особенно важно для тех спортсменов, в занятиях которых присутствуют регулярные кардионагрузки. Спиртные напитки замедляют производство гликогена и не дают телу работать на полную мощь.
  4. Нарушение водного баланса, организм страдает от обезвоживания. Спиртное – это токсин, от которого организм пытается избавиться, используя в качестве фильтра почки.
  5. Увеличение избыточной массы тела. На 100 г спирта приходится 700 ккал, но он лишён белков и углеводов. Поэтому калории быстро превращаются в жир и совершенно не помогают наращивать мышечную массу.
  6. Нарушение гормонального фона. Некоторые спиртные напитки содержат в составе эстрогеноподобные компоненты, которые снижают уровень тестостерона, увеличивая эстроген – женский гормон. В частности, это касается любимого многими мужчинами напитка пива. Поэтому часто при изобильном его употреблении мужская фигура может становиться более женоподобной, при которой увеличиваются бедра, грудь, живот.

Учитывая все перечисленные факторы, можно сделать вывод, что спорт и алкоголь совместимость имеют отрицательную.

Спорт и алкоголь: правда и вымысел

О совместимости спирта и спорта существует немало мифов, основные из них:

  1. После тренировки вечером можно выпить бутылочку пива. Напиток не принесет вреда организму, будет способствовать его расслаблению. Но спирт в любом количестве будет способствовать накоплению жира в организме, выведению глюкозы, нарушению кровообращения и замедлению процессов восстановления мышц, препятствовать синтезу аминокислот.  Если после тяжёлой, продолжительной тренировки выпить хотя бы одну бутылку слабоалкогольного напитка, то все приложенные ранее усилия окажутся напрасными.
  2. С помощью алкоголя можно нарастить мышечную массу. Однако наращивание мышц и создание рельефа осуществляется благодаря тестостерону. А спирт содержит противоположный ему эстроген, который блокирует мужской гормон и не позволяет мышцам расти.
  3. Спиртные напитки не дадут поправиться. Высококалорийный спирт, не имеющий белков и углеводов, в качестве жира накапливается в теле. Из-за спирта ухудшается обмен веществ.
  4. В организме изначально есть спирт, поэтому дополнительное его количество ему не навредит. Действительно, человеческий организм содержит спиртоподобные компоненты в количестве 20 мл. Но если в него попадёт ещё хотя бы 0,1-0,2 л алкоголя, печень испытает стресс, запустит процесс очищения от токсинов и перестанет вырабатывать аминокислоты.

Можно ли тренироваться после алкоголя

Начинающие спортсмены далеко не всегда берут в расчёт влияние алкоголя на их организм. Профессионалы точно знают, можно ли заниматься спортом после алкоголя. А любители лишь этим интересуются, рассуждают, совместимые ли они. Теоретически это делать можно, но нежелательно.

Чтобы организм полностью очистился от спирта, должно пройти определённое количество времени. Например, мужскому организму весом 75 кг понадобится 1,5-2 часа, чтобы вывести 0,1 л спирта.

Для полного восстановления работоспособности понадобится 4-6 часов, спустя которые можно отправляться на тренировку.

Однако она всё равно не станет столь эффективной, человека будут преследовать тошнота, упадок сил, головокружение. Лучше выбирать в этом случае аэробные нагрузки, которые способствуют увеличению потоотделения. А с потом быстрее выводятся частицы спирта. Достаточно получаса занятий на велотренажере или беговой дорожке.

Если было выпито гораздо больше алкоголя, то ни в этот день, ни в последующие двое суток спортзал лучше не посещать, а дать организму время восстановиться.

Стоит ли пить алкоголь после тренировки

Серьёзные спортсмены знают, что пить алкоголь и заниматься спортом бесполезно, все усилия приравниваются к нулю. Чтобы мышцы росли и быстрее восстанавливались, им нужен протеин. Спирт этого вещества не содержит. Пить алкоголь после тренировки – значит перечеркивать все затраченные усилия в зале.

Полезные советы

Людям, которые привыкли употреблять спиртные напитки и заниматься спортом, важно придерживаться основных рекомендаций по очищению организма:

  • после пышного застолья со спиртным лучше отказаться от тренировок на 2 дня, так как иначе положительных результатов всё равно не будет;
  • после тренировки лучше отказаться от приема алкоголя, так как мышцы не смогут регенерироваться;
  • лучше для организма будет, если запивать алкоголь большим количеством жидкости и восполнять водный баланс;
  • плотный завтрак поможет снизить катаболическое воздействие алкоголя на организм.

Заключение о сочетании алкоголя и спорта

Люди, для которых спорт является образом жизни, не нуждаются в снятие стресса при помощи алкоголя. Они получают наслаждение от физических нагрузок. Врачи не советуют людям после употребления спиртного отправляться на тренировку. Если уж так происходит, то не следует давать организму значительные нагрузки.

Спорт после запоя тоже не способен принести пользу организму, наоборот, сильнее его изнурит. Маленькая расслабляющая бутылочка спиртного просто перечеркнет все усилия и старания, оставленные в спортивном зале, не принесет организму пользы.

Поэтому каждому человеку решать самостоятельно, что выбирать – спорт или алкоголь.

Источник: https://detox24.ru/articles/alkogol-i-sport.html

Спорт и алкоголь: можно ли совмещать

Пьют ли алкоголь спортсмены

Photo: BierYoga

Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировок и в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.

Все знают, что алкоголь — это вредно. И он уж никак не ассоциируется со спортом и здоровым образом жизни. Для каждого профессионального спортсмена алкоголь — табу.

Но как быть тем, кто занимается для себя и не собирается становиться олимпийским чемпионом? Ведь практически каждый праздник не обходится без алкоголя и так хочется иногда после тяжелой тренировки расслабиться с бокалом хорошего вина. 

Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировки и в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.

Что вы должны знать про алкоголь 

Перед тем, как заказать себе бокальчик пива или коктейль, вспомните о том, какое влияние алкоголь оказывает на ваш организм. Во-первых, он существенно замедляет обмен веществ и провоцирует повышение аппетита.

Мозг перестает контролировать процесс насыщения и из-за этого мы начинаем переедать. И, как показывает практика, зачастую вместе с алкоголем мы едим далеко не здоровую пищу, а наоборот увлекаемся вредной едой. В результате, у нас появляется больше жировых отложений.

Именно поэтому алкоголь противопоказан людям, которые активно сбрасывают лишний вес. 

Также алкоголь нарушает синтез белка и замедляет процессы восстановления. Это значительно тормозит процесс наращивания мышечной массы. Кроме того, спиртное практически сводит на «нет» ваши старания. То есть, совмещать спорт и алкоголь — это как сделать шаг вперед и два шага назад.

Но все же мало кому удается полностью отказаться от выпивки, особенно во время праздников. Давайте узнаем, каких правил нужно придерживаться, если вы хотите заниматься спортом и время от времени позволять себе немного алкоголя.

Алкоголь до тренировки 

После употребления спиртного противопоказаны абсолютно любые физические нагрузки. И на это есть причины. Прежде всего, понижается уровень концентрации и координации. Это мешает сосредоточиться на правильном выполнении упражнения.

В лучшем случае, вы просто неэффективно убьете свое время в спортзале, в худшем — заработаете ушиб или травму. Также после употребления алкоголя замедляется реакция, которая очень важна для игровых видов спорта: футбола, волейбола, тенниса. Поэтому, если не хотите получить мячом по голове, пожалуйста, не пейте перед занятием.

Надеемся, объяснять, что категорически нельзя заниматься спортом в состоянии сильного алкогольного опьянения, вам не нужно. 

[attention type=yellow]

Тем не менее, аэробные нагрузки (например, бег, плаванье, катание на коньках, танцы, гребля) ускоряют процесс выведения токсичных веществ из организма.

[/attention]

Поэтому после застолья будет очень полезно выйти на пробежку или поплавать в бассейне. Только делать это нужно не сразу же, а примерно через 3 часа.

Если же застолье было обильным, и вы съели и выпили много, то лучше начать заниматься на следующий день. Это, кстати, поможет избавиться от похмелья.

Алкоголь после тренировки

После посещения спортзала некоторые предпочитают зайти в бар и расслабиться с бокалом пива. Кстати, даже профессиональные спортсмены позволяют себе выпивать после физических нагрузок.

Например, Фабио Капелло, экс-тренер футбольных клубов «Милан», «Реал Мадрид», «Рома» и «Ювентус», не разрешал своим подопечным пить после тренировки сок или кока-колу, а вот пиво не было в списке запрещенных напитков.

Но так ли это безвредно?

Photo: Raz Atias

Во-первых, ваша печень будет подвержена просто сумасшедшей нагрузке. Она отвечает за выведение всех побочных продуктов метаболизма, которые образуются в организме после тяжелых физических нагрузок. А теперь представьте, в каком режиме ей нужно работать, чтобы вывести ещё и алкоголь.

Может лучше пощадить её? Тем более, из-за переработки алкоголя, печень перестанет разрушать лактат и превращать его в глюкозу. А это значительно притормозит процессы восстановления. Из-за этого вы будете ощущать слабость и боль в мышцах.

Так что, если на следующий день у вас запланирована ещё одна тренировка, она не принесет результата. 

Во-вторых, вы рискуете получить обезвоживание. При физических нагрузках организм теряет большое количество жидкости. Алкоголь только усугубит это состояние, ведь обладает диуретическим эффектом. Обезвоживание крайне опасно. Оно приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.

 

Что же делать, если на вечер у вас запланирован праздник, например день рождения друга, а убирать спорт со своего графика не хочется? В таком случае воздержитесь от высокоинтенсивных нагрузок. Лучше займитесь чем-то более лёгким — йогой или плаваньем. После высоких нагрузок организм ослаблен и вы намного быстрее опьянеете, даже если выпьете совсем чуть-чуть.

Лучше всего, чтобы между тренировкой и употреблением спиртного прошло около 6 часов. Поэтому планируйте занятия спортом в первой половине дня.

Небольшие исключения из правил: экстремальный спорт

Алкоголь обладает успокоительными свойствами. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом и очень нервничаете, можете выпить небольшую дозу спиртного. Но не переборщите из-за волнения! Иначе прыжок придется отменить. 

Но такой экстремальный спорт, как альпинизм вовсе несовместим с алкоголем. Изменение высоты оказывает давление на мозг, из-за чего появляется недостаток кислорода в нем. Спиртное ещё больше усугубляет это состояние и нарушает восприятие. А это опасно для жизни.

Как видите, совмещать спорт и алкоголь — не самая лучшая идея. Но время от времени вы можете расслабиться. Только при этом обязательно следите за качеством и количеством выпитого. Бокал хорошего сухого вина раз в неделю не принесет вреда, если придерживаться правил, которыми мы поделились в этом материале. А вот чрезмерное увлечение алкоголем не приведет ни к чему хорошему.

Яна Тоцкая, врач спортивной медицины
(Instagram — @ dr.yanatotskaya):

«Алкоголь и спорт. Совместимы ли эти понятия? Совместимы, но большое значение имеет вид алкоголя, его количество, время приема и чувствительность человека к нему.

Может ли быть полезным алкоголь? Некоторые исследования показали, что определенные виды алкоголя (а именно красное вино) могут оказывать защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Но большое количество качественного «сухого» может свести на нет ваши спортивные результаты.

Важно помнить, что употребление алкоголя совсем не приносит пользы. У спортсменов, которые употребляют алкоголь как минимум один раз в неделю, повышен риск получения травмы по сравнению со спортсменами, которые не пьют. Регулярное употребление алкоголя подавляет иммунитет, замедляет процесс восстановления и может быть препятствием к росту мышц.

Если вы не хотите отказываться от алкоголя, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Контролируйте потребление, планируйте заранее, что будете пить, сколько и где.
  • Ешьте до или во время выпивки. Еда замедляет скорость всасывания алкоголя в кровь.
  • Используйте правило чередования: чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными. Начните с воды, сока или содовой.
  • Пейте медленно, делайте небольшие глотки, так вы меньше выпьете. Необязательно «пить до дна»!

Итог: отслеживайте количество выпитых вами напитков, придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, а лучше замените употребление алкоголя на другую социальную активность»

Берегите здоровье и занимайтесь спортом! 
 

Источник: https://mixsport.pro/blog/sport-i-alkogol-mozno-li-sovmesat

Тренировки и алкоголь: 7 причин, почему их не стоит совмещать

Пьют ли алкоголь спортсмены

Если в этой статье вы хотите найти точный ответ на вопрос «Пить или не пить?», то, скорее всего, этого не произойдет. А вот тем, кто ведёт активный образ жизни и хочет расширить свои знания об организме и безопасности тренировочного процесса в частности, статья будет полезна.

Основной компонент алкогольных напитков, который оказывает на организм различные воздействия, — этиловый спирт или этанол.

Как только он попадает в организм, его метаболизм становится приоритетом для всей системы. В отличие от углеводов, жиров и белков в нашем организме нет «депо», куда можно было бы отложить этанол, поэтому его надо переварить.

Под воздействием ферментов этанол превращается в ацетальдегид, который, по сути, является ядом. Накапливаясь в организме, он вызывает покраснение лица, головную боль, тошноту, рвоту; ускоряет сердцебиение и вызывает ряд других довольно неприятных ощущений.

Исследования: вред и польза

В мире используются разнообразные классификации для определения относительно безопасных доз алкоголя: в США одна порция приравнивается к 360 мл пива (5%), 150 мл вина (12%), 45 мл крепкого алкоголя (40% — джин, виски и т.п.).

В Рекомендациях по питанию для жителей США советуют употреблять (если вообще это делать) не более одной вышеобозначенной порции алкоголя в день для женщин и от одной до двух — для мужчин.

При этом отдельно отмечено, что потребление одной порции алкоголя в день в течение недели не эквивалентно семи порциям, выпитым в субботу.

В исследованиях, которые лежат в основе данных рекомендаций, при разных дозах и частоте потребляемого алкоголя были изучены:

  • процент смертности, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний;
  • процент развития ишемической болезни сердца, стенокардии и несмертельного инфаркта Миокарда;
  • уровни белых кровяных клеток и маркеров воспаления;
  • уровень липидов и вязкость крови;
  • артериальное давление и др.

Ранее были популярны исследования, показывающие, что алкоголь или отдельные напитки могут приносить пользу организму. В последнее время появляется больше противоречивых данных.

Издание The Lancet опубликовало результаты масштабного исследования о влиянии алкоголя на здоровье, проводившееся в 195 странах в течение шестнадцати лет. Главный вывод: безопасные уровни потребления алкоголя отсутствуют, необходимо пересмотреть мировые рекомендации. Риски для здоровья увеличиваются с ростом объема выпитого алкоголя.

Однако в графиках результатов исследования можно увидеть, что риски для здоровья невелики при употреблении 100 г чистого этанола в неделю или 10 г в день.

Факторов, влияющих на риски возникновения заболеваний, сотни. То, какими из них целенаправленно управлять, зависит от вашего осознанного выбора. И чем больше новых данных появляется, тем более взвешенно вы можете принимать решения, в том числе, об употреблении алкоголя.

Алкоголь и тренировочный процесс

При планировании нагрузок необходимо учитывать употребление алкоголя по ряду причин, которые могут повлиять как на тренировочный процесс в целом, так и на качество отдельно взятой тренировки.

Предлагаем вам ознакомиться с 7 причинами, которые помогут вам сделать осознанный выбор.

1. Влияние на эмоциональное состояние и поведение

Потребление алкоголя связано с изменением психологического состояния и поведения человека. Например, людям в состоянии опьянения свойственна излишняя бравада, искаженное восприятие реального уровня риска, а также агрессивное поведение. Расслабляющий эффект алкоголя откликается нарушением координации и баланса, замедлением реакций.

Всё это безусловно может повлечь за собой травмы, особенно в командных видах спорта. По данным исследования О’Брайена, наиболее травмируемыми по причине опьянения являются футболисты.

2. Обезвоживание

Каждый грамм потреблённого этанола увеличивает синтез урины на 10 мл. Физическая активность сопряжена с выделением большого количества жидкости через пот. При наложении двух этих факторов выведение воды из организма происходит с невероятной скоростью, что гарантирует сильное обезвоживание.

Вода необходима телу для поддержания кровотока, с которым к мышцам транспортируется кислород и микронутриенты. Эффективность тренировки в случае «перебоев с поставками» сильно снижается, так как мышцы почувствуют нехватку кислорода раньше, чем при тренировке в нормальном состоянии.

Длительный дефицит кислорода провоцирует повышенное образование лактата после тренировки.

Его повышенная концентрация в мышце может привести к разрушению мышечного волокна, тогда как цель тренировок – укрепить мышцы.

Кроме того, слишком высокое содержание молочной кислоты может привести к мышечной усталости и судорогам. Стоит отметить, что этот процесс происходит во всех мышцах организма, в том числе и в сердечной.

Кроме того что такая тренировка скорее всего будет неприятна психологически, с точки зрения результата она будет практически бесполезна.

3. Изменение естественной терморегуляции

Изменение терморегуляции также является последствием употребления алкоголя. Эксперименты показали, что потребление алкоголя в условиях выше и ниже нейтрально воспринимаемых температур ухудшает адаптацию организма к этим температурам и делает сопутствующие нагрузки менее эффективными.

Особенно явно это отслеживается при низких температурах. Если доза алкоголя маленькая и температура окружающей среды не вызывает у организма стресса, то терморегуляция практически не изменяется. Однако при существенном снижении температуры среды и больших дозах алкоголя сосуды расширяются, повышается теплоотдача, и температура тела снижается.

Вместе с падением уровня глюкозы в крови во время тренировки процесс становится ещё более выраженным. Появляется риск переохлаждения организма, которое может способствовать возникновению воспалительных процессов в организме.

В такой ситуации организм будет направлять большую часть внутренних ресурсов на то, чтобы сохранять нормальную температуру тела, а не на получение эффекта от физической активности.

4. Истощение энергетических запасов организма

Мы давно знаем о том, что потребляемая пища преобразуется в энергию. Энергия необходима нам, чтобы функционировать.

Запасенный жир является одним из источников энергии, но чтобы его использовать, нужен кислород. Процесс превращения жиров в энергию занимает время, а значит, должны быть и другие, более доступные резервы. Таким резервом является гликоген, в котором хранится глюкоза.

Запасы гликогена невелики, поэтому нуждаются в постоянном пополнении. Но даже низкие дозы алкоголя увеличивают время восстановления этих энергетических запасов.

Важную роль в восстановлении играет рацион атлета: высокоуглеводное питание помогает быстрее восполнить резервы гликогена. Однако, как показывает опыт, потребление алкоголя в больших количествах осложняет соблюдение диеты, и у спортсменов, ведущих такой образ жизни, режим питания чаще всего нарушен, что, в конечном счете, выражается в недостатке энергии.

5. Избыточная нагрузка на сердце

Крайне не рекомендуются физические нагрузки во время похмельного синдрома: функция сердечно-сосудистой системы нарушена, что выражается в повышенной частоте сердцебиения, нарушении сердечного ритма, уменьшении функции левого желудочка и повышенном кровяном давлении.

Высокоинтенсивная тренировка в таком состоянии нанесет вред сердечно-сосудистой системе.

6. Нарушение восстановительного процесса

Интуитивно понятно, почему стоит избегать употребления алкоголя перед тренировкой, но не так очевидно, почему от него стоит отказаться и после нагрузки.

Как известно, восстановление является важной частью тренировочного процесса. Во время глубокой фазы сна активируются процессы, отвечающие, в том числе, за рост мышц.

Алкоголь может служить причиной нарушения сна, а значит, и нарушения восстановительного процесса. Таким образом, алкоголь опосредованно может уменьшить рост мышц и замедлить прогресс в тренировочном процессе.
Спиртное, употребленное в большом количестве, способно уменьшить выработку протеина после тренировки. Это означает, что мышцы не покажут ожидаемого роста.

Качественные исследования по этому вопросу для небольших доз алкоголя на данный момент отсутствуют. Предполагается, что если придерживаться умеренных доз, то существенного обратного эффекта не будет.

7. Замедление процесса похудения

Сам по себе алкоголь является весьма калорийным продуктом: каждый грамм 96% этанола содержит в себе 7 ккал.

Кроме того, многие алкогольные напитки содержат большое количество сахара и других добавок.

А значит, вместе с алкоголем человек употребляет много «пустых» калорий, которые не насыщают, а только создают организму дополнительную работу по по выведению продуктов распада этанола.

[attention type=red]

При чрезмерном потреблении алкоголя нарушается метаболизм, собственные ощущения обманывают человека: количество и качество потребляемой пищи во время опьянения и в период восстановления отличается от обычного рациона.

[/attention]
В связи с вышеперечисленными факторами хаотическое потребление алкоголя в больших количествах сопутствует набору жировой массы.

Краткие рекомендации по совмещению

Консервативный подход предполагает, что если вы тренируетесь, то употреблять алкоголь не стоит за два дня до тренировки и два дня после.

Однако, так как мы хотим избежать влияния на наш организм вышеперечисленных факторов, то становится понятно, что количество и качество употребляемого напитка может изменять данный срок в меньшую сторону – универсальной рекомендации в этом вопросе нет.

Например, если вы чувствуете, что интенсивность тренировки такова, что восстановление не займет много времени, то можно сократить срок до одного дня.

При потреблении большого количества этанола и сильном похмельном синдроме лучше воздержаться от тренировок на рекомендуемые два дня.

ВЫВОД

Мы не призываем вас к полному отказу от алкоголя, но напоминаем о том, что система, которая долго была перегружена, в какой-то момент может дать сбой. Планируйте свой тренировочный процесс рационально, подключая к этому процессу не только сухие факты, но и здравый смысл, а также свои ощущения.

Анна Полюшко,
сотрудник научного отдела #Sekta, специалист по физике

Литература:
1. Shirreffs S., Maughan R., The Effect of Alcohol on Athletic Performance, Current Sports Medicine Reports 2006, 5: 192-196.2. Irish Nutrition + Dietetic Institute, Factsheet, The Truth about Alcohol and Exercise.3. Harvard T.H.

Chan, School of Public Health, The Nutrition Source, Alcohol: Balancing Risks and Benefits.4. Manthou E. et al., Role of exercise in the treatment of alcohol use disorders, Biomedical Reports, Vol.4, Is. 5, May, 2016.5. El-Sayed et al.

, Interaction between alcohol and exercise: physiological and hematological implications, Sports Medicine, 2005, 35:257-269.6. Leasure L. et al., Exercise and Alcohol Consumption: What We Know, What We Need To Know, and Why it is Important, Frontiers in Psychiatry, 2015.7.

The 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans, Appendix 9. Alcohol.

8. Robert A. Kloner et al., To Drink or Not to Drink? That Is the Question, 2007, 1306- 1317, Circulation, American Heart Association.

Источник: https://sektascience.com/articles/health/alcohol/

Алкоголь, курение и физические нагрузки: помогает ли спорт свести на нет вред наркотиков | Нарконон-Стандарт

Пьют ли алкоголь спортсмены

Многие люди считают, что можно совмещать вредные привычки и занятия спортом. Более того, есть мнение, что негативные последствия алкоголя и курения прекрасно компенсируются активными занятиями спортом.

Но что же происходит на самом деле? И как появился миф, что спорт и вредные привычки совместимы?

«Во многих видах спорта небольшие дозы алкоголя не считаются допингом, и некоторые спортсмены даже не скрывают свои вредные привычки, — рассказывает научный сотрудник спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин. — А в прессе тиражируются примеры спортсменов, которые вечером последними выходили из бара, но утром первыми приходили к финишу».

Состояние похмелья любой тяжести рекорду точно не способствует, зато такая информация увеличивает продажи алкогольным компаниям, которые до сих пор спонсируют соревнования по некоторым видам спорта или размещают рекламу во время их трансляций.

Как алкоголь влияет на физическую форму?

Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему — даже в состоянии покоя пульс повышается до 100–120 ударов в минуту, и любая дополнительная нагрузка приводит к повышенному износу сердечной мышцы. Постепенно сердце пьющего человека перестает справляться с нагрузкой и может развиться сердечная недостаточность.

Кроме того алкоголь — это токсин, отравляющий весь организм: в том числе мышцы и нервную систему. У пьющего человека нарушается координация движений и ухудшается питание мышц, поэтому травмы при занятиях спортом гарантированы.

Как курение влияет на физическую форму?

Табачный дым приводит к хроническому воспалению дыхательных путей, сужению их просвета, бронхиту, кашлю и ухудшению функций легких. А значит, при занятиях спортом человек уже не может получать необходимое количество кислорода.

Кроме того, в табачном дыме содержится угарный газ, который не дает клеткам крови переносить в мышцы достаточно кислорода. Из-за кислородного голодания мышцы не могут работать в полную силу, быстрее устают и травмируются.

А под влиянием никотина сердце курящего человека за сутки способно сделать на насколько тысяч сокращений больше, чем у некурящего. Форсированный режим работы сердца при занятиях спортом приводит к преждевременному износу сердечной мышцы и даже ее гибели.

С одной стороны, физическая нагрузка ускоряет обменные процессы в организме и способствует быстрому выведению токсинов из организма. С другой — это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, и без того занятые борьбой с последствиями алкогольного отравления.

Спортсмен, регулярно тренирующийся после удавшейся накануне вечеринки, быстро заканчивает свою карьеру из-за износа сердца. А у менее тренированного человека последствия могут оказаться еще хуже — вплоть до сердечного приступа.

Так что отправляться на пробежку с похмелья крайне опасно.  Лучше вообще не пить, чтобы не пытаться избавиться от последствий алкогольного отравления при помощи спорта.

Почему спорт не улучшает состояние при курении и употреблении спиртного? Алкоголь и никотин токсичны для организма в любых дозах. Езда на велосипеде или занятия на тренажерах от отравления не помогают. Например, последствия от укуса ядовитой змеи лечат специальными препаратами, а не аэробикой.

«Этого не может быть, — рассказывает Корочкин, — наука не знает ни одного механизма, который показал бы, что спорт компенсирует последствия вредных привычек».

Как спорт помогает при отказе от вредных привычек? Занятия спортом и вообще двигательная активность помогают на всех этапах борьбы с вредными привычками. Если человек отказался от алкоголя или никотина недавно, физическая нагрузка помогает бороться с синдромом отмены: движение отвлекает от тяги к психоактивному веществу и улучшает настроение за счет выработки естественных гормонов радости.

[attention type=green]

Когда зависимость уже разрушена, физическая активность постепенно помогает восстановить пострадавший от токсичных веществ организм и привести его в приличную физическую форму.

[/attention]

С чего начать? «Если человек долго не получал физическую нагрузку и злоупотреблял алкоголем или табаком, в первую очередь надо пройти обследование, чтобы понять, какой урон успел понести организм от вредных привычек», — говорит Корочкин.

 После обследования надо встретиться со спортивным врачом, который сделает специальные функциональные пробы, чтобы понять, в каком состоянии сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы, и индивидуально подберет тип и уровень нагрузки.

Это можно сделать в том числе и в центрах здоровья.

Возможно, такой путь к спорту кому-то покажется слишком длинным, но он того стоит — многие люди даже не знают, в каком состоянии их организм, и первое же самостоятельное занятие может привести к еще большему ухудшению здоровья.

Какая нагрузка нужна в первую очередь?

Обычно спортивные врачи предлагаю «завязавшим» начать с тренировки сердечно-сосудистой системы. Ведь ее надо привести в то состояние, когда она сможет выдерживать разнообразные нагрузки.

 Чаще всего неподготовленному человеку, недавно расставшемуся с вредными привычками, показаны кардионагрузки небольшой интенсивности — на 10–20 процентов повысив частоту сердечных сокращений: ходьба, бег трусцой, спокойное плавание.

Кроме того, стоит начать и с лечебной физкультуры, чтобы приучить организм к новому виду деятельности: поделать упражнения на растяжку и на улучшение подвижности суставов. Иначе с непривычки можно получить травмы и заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Главное, о чем надо помнить: занятия спортом и вредные привычки не совместимы никак. Единственный результат работы такого дуэта — преждевременный износ организма, травмы и болезни. Однако правильно подобранная нагрузка помогает расстаться с вредными привычками, улучшить здоровье и вернуть человеку хорошую физическую форму.

Поможем мотивировать человека, чтобы у него появилось желание избавиться от зависимости.
Дадим рекомендации, как общаться с наркозависимым.

8-800-555-10-22

Звонок по России бесплатный. Круглосуточно.

Источник: https://www.narconon-standard.ru/ruslanluiza/alkogol-kurenie-i-fizicheskie-nagruzki

Как совмещать алкоголь и спорт

Пьют ли алкоголь спортсмены

Одна из особенностей человеческой натуры – стремление получить всё и сразу: пользу и удовольствие, расслабление и высокие результаты. Именно поэтому вопрос о том, совместимы ли алкоголь и спорт, периодически выносится на повестку дня. В дискуссиях участвуют ученые, спортивные медики, инструкторы, спортсмены-профессионалы и любители силовых тренировок.

Казалось бы, о чем тут спорить: совмещать выпивку и высокие физические нагрузки противопоказано, вне зависимости от степени натренированности и состояния здоровья. Однако и сторонников «расслабления» после посещения спортклуба немало, в том числе в среде профессиональных атлетов.

Как алкоголь воздействует на организм

Что происходит, когда человек выпивает бокал вина или сниффер коньяка и испытывает приятное ощущение расслабленности? На самом деле, эта кратковременная эйфория является ничем иным как началом кислородного голодания мозга.

Содержащийся в спиртных напитках этанол уже спустя минуту начинает свое путешествие по кровеносной системе, вызывая слипание красных кровяных телец. Достигая мозга, эти сгустки и вызывают гипоксию.

Следом за выбросом эндорфинов и стадией легкого опьянения наступают более серьезные последствия:

  • реакции становятся заторможенными:
  • наблюдается потеря концентрации;
  • снижается работоспособность;
  • происходит обезвоживание мышечных тканей;
  • отмечаются нарушения сна, что приводит к нарушению выработки гормона роста.

Влияние спиртного длится от 1 до 3 часов, затем еще в течение нескольких часов организм подвергается отравлению продуктами распада алкоголя. И даже по прошествии двух суток физическая активность будет оставаться пониженной. Одним словом, ухудшение самочувствия практически неизбежно, хотя его степень будет зависеть от количества выпитого и общего состояния здоровья.

Спорт после алкоголя

Даже небольшие дозы алкоголя приводят к нарушениям моторики и снижению реакции. Для игровых видов спорта это чревато травмами игроков и в целом отрицательно отражается на слаженности команды.

Спиртное, принятое перед силовой тренировкой, вызывает обезвоживание и снижает энергетический потенциал – организм тратит силы на выведение токсинов и не способен усваивать питательные вещества.

Дефицит аминокислот провоцирует мышечное голодание, в первую очередь сказываясь на работе сердечной мышцы.

[attention type=yellow]

От кардиотренировок в этот день в любом случае лучше отказаться, чтобы не перегружать свой «мотор».

[/attention]

В профессиональном спорте проблема употребления горячительных напитков особенно актуальна для разных видов стрельбы, пятиборья, мотогонок, аэронавтики, боулинга – тех дисциплин, где требуется высокая точность и подавление состояний, связанных с тремором рук. Всемирным антидопинговым агентством запрещено употребление алкоголя представителями этих видов спорта – он официально признан допингом, который может давать преимущество спортсменам.

Любительский спорт не регулируется подобными правилами – поэтому здесь на первый план выходят самоконтроль и умение вовремя «нажать на тормоз». Если уж так случилось, что праздничного застолья с возлияниями не избежать, лучше вернуться в спортзал после полного вывода токсинов из организма – примерно через двое суток.

Пьют ли спортсмены

На вопрос, каковы отношения профессиональных спортсменов с алкоголем, достаточно посмотреть на заголовки газет и интернет-изданий, в которых нередко склоняются фамилии игроков российских футбольных клубов.

Впрочем, подобную слабость позволяют себе и спортсмены других стран, достаточно вспомнить прославленного футболиста Гарринчу или пловца Майкла Фелпса.

И если Фелпс после пребывания в реабилитационном центре сумел побороть свое пристрастие и завоевать «золото» на своей пятой Олимпиаде, то судьбы постаревшего Гарринчи и его соратника «по интересам», английского игрока Пола Гаскойна, сложились куда печальнее.

Источник: https://alcofan.com/mozhno-li-zanimatsya-sportom-do-i-posle-alkogolya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: