Через сколько после тренировки можно пить алкоголь

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь

Алкоголь и тренировки: не все так плохо! – Зожник

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь

Несгибаемый ТС Луома вновь отыскивает в море научных исследований самое важное и полезное. В этот раз Зожник перевел его анализ научной литературы о влиянии алкоголя на физические и когнитивные показатели.

Посетители тренажерок обычно избегают вкусняшек из шишек хмеля или перебродившего винограда. Качки боятся, что потеряют лишний грамм мышц, а “фэтшейминствующие” фитнесисты – что кубики пресса накроются округлым животиком.

Но все же мы с вами живем не в монастыре. Хотя и так приходится постоянно отказываться от гастрономических соблазнов, некоторые не против время от времени пропустить рюмочку коньяка или бутылочку пивка. Но насколько это вредно для здоровья, фигуры и спортивных достижений? Оказалось, что не так уж и вредно (если знать меру).

Выпьем, товарищи, за Неманью Лакичевича из университета Палермо. Именно этот блестящий ученый перерыл всю научную литературу и отобрал по ряду критериев 45 исследований, в которых оценивалось влияние алкоголя на важные для нас, качков, показатели [3]. Вот главные выводы из его работы.

Глюкоза и алкоголь

Лишь в одном исследовании изучалось влияние алкоголя на уровень сахара в крови. Участники принимали спиртное вместе с белком или углеводами. В итоге уровень глюкозы повысился через 0,5 и 4,5 часа после приема, но только в группе, закусывавшей углеводами.

Итого: уровень сахара в крови повышают углеводы, а не алкоголь сам по себе.

Кортизол и алкоголь

Тут уже 4 исследования.

Барнс с коллегами (Barnes, et al.) обнаружили, что уровень кортизола повысился через 12 часов после тренировки, но вернулся к норме через 24 часа как у «алкогольной» группы, так и у «безалкогольной».

Хоугвард и др. (Haugvard et al.) заметили, что у выпивших участников уровень кортизола все же оказался чуть выше.

Мёрфи с компанией (Murphy et al.) также зафиксировали, что «алкоголики» вырабатывали чуть больше кортизола, хотя значимой разницы между группами не было.

[attention type=yellow]

Вингрен и пр. (Vingren et al.) не нашли различий между участниками, употреблявшими и не употреблявшими алкоголь.

[/attention]

Итого: хотя значимого эффекта нет, в двух исследований из четырех все же обнаружено, что алкоголь чуть повышает кортизол во время восстановления после тренировки.

Тестостерон и алкоголь

Те же ученые измеряли вместе с кортизолом и уровень тестостерона. Барнс и Мёрфи различий не зафиксировали, Хоугвард заметил, что через сутки после тренировки у выпивших участников тестостерона оказалось меньше, а Вингрен с изумлением обнаружил, что у «алкоголиков» выработка тестостерона повысилась.

Итого: тут пока результаты противоречивые. В двух исследованиях разницы не обнаружилось, в третьем алкоголь понизил уровень тестостерона, в четвертом – повысил.

Эстрадиол и алкоголь

Опять, к сожалению, лишь одна работа. Зато разницы между участниками, употреблявшими и не употреблявшими алкоголь, не зафиксирована.

Итого: на уровень эстрогенных гормонов алкоголь не повлиял.

Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ) и алкоголь

Этот белок ограничивает доступность половых гормонов, поэтому, например, качкам желательно, чтоб его было поменьше. И пара исследований, посвященных данному вопросу, не выявила повышения уровня ГСПГ после физических упражнений.

Итого: не замечено разницы между «алкогольной» и «безалкогольной» группами.

Синтез мышечного белка и алкоголь

Тут все не так просто. В одном исследовании было замечено, что фосфорилирование mTOR (ключевой сигнальный путь, связанный с мышечным ростом) после тренировки было выше у трезвенников, то есть у выпивших синтез мышечного белка был ниже. Но это вовсе не катастрофа для качков, поясню далее.

Итого: прием алкоголя снижает уровень синтеза мышечного белка.

Развиваемое усилие и алкоголь

Целых 9 исследований были посвящены изучению того, как алкоголь влияет на силу (прикладываемую нами к штанге), но лишь пара экспериментов Барнса с коллегами показала, что прием алкоголя снижал концентрическое, эксцентрическое и изометрическое усилие. Причем участники принимали всего по грамму спирта на килограмм собственного веса, что не так уж и много.

Итого: в 7 исследованиях из 9 не выявлено влияния алкоголя, в двух зафиксирована значимая разница между «алкогольной» и «безалкогольной» группами (в пользу «безалкогольной»).

Мощность и алкоголь

В 4 исследованиях рассматривали этот аспект, и ни в одном из них не обнаружили никакого эффекта от приема алкоголя. По крайней мере, в 48-часовой период после потребления.

Итого: алкоголь не снижал (и не повышал) взрывную силу.

Креатинкиназа и алкоголь

Это фермент, содержащийся в сердце, мозге и, что наиболее важно для нас, в скелетной мускулатуре. Резкий подъем (по результатам анализа крови) указывает на повреждение мышц.

Вопрос изучали в 8 исследованиях, в каждом из которых уровень фермента повышался после тренировки как в «алкогольных», так и в «безалкогольных» группах. И различий между группами опять не выявлено. Так что можно пропустить стаканчик после «треньки», мышцы не будут «более хуже» распадаться.

Итого: алкоголь не увеличивал повреждения мышц.

Чсс и алкоголь

Пара исследований выявила повышение пульса после тренировки (что вполне естественно), но особой разницы между «алкогольной» и «безалкогольной» группами не было.

Итого: алкоголь не приводил к более высокой ЧСС.

Лактат и алкоголь

Если вы тренируетесь достаточно тяжело, то в один прекрасный момент организм начинает вырабатывать лактат, чтобы преобразовывать его в энергию. В паре исследований вновь обнаружили повышение уровня лактата в крови после тренировки, однако алкоголь, похоже, не сыграл никакой роли в этом процессе.

Итого: алкоголь не приводил к дополнительной выработке лактата.

Мышечная выносливость и алкоголь

Опять лишь одно исследование (Poulsen et al.), и опять никакой разницы между группами.

Итого: алкоголь не снижал силовую выносливость.

Послетренировочная боль и алкоголь

Как показали 5 проведенных исследований, у «пьющих» мышцы болели так же, как и у «трезвенников».

Итого: алкоголь не усиливал (и не ослаблял) послетренировочную боль.

Когнитивные функции и алкоголь

Только в одном исследовании ученые заинтересовались влиянием выпивки на мыслительные способности. От участников требовалось реагировать на повторяющиеся цветовые и словесные стимулы – и вот тут выпившие подкачали.

Итого: как ни удивительно это звучит, но, кажется, алкоголь негативно влияет на когнитивные способности, что может иметь критическое значение для тех видов спорта, где важны сообразительность, скорость и качество реакции на зрительные раздражители.

Обсудим результаты за кружечкой пива

Итак, потребление алкоголя (умеренное!) после тренировок, похоже, не влияет на большинство биологических и физиологических показателей.

Определение “умеренного” потребления алкоголя варьируется в зависимости от страны и организации, выдающей рекомендации.

Но вот определение “умеренного” потребления от United States Dietary Guidelines Advisory Committee:

  • Для женщин: до 7 “дринков” в неделю (и при этом до 3 в один день),
  • Для мужчин: до 14 “дринков” в неделю (и при этом до 4 в один день).

А вот как выглядит 1 “дринк” в разных алкогольных напитках:

При этом алкоголь немного мешает работать мозгу (какая неожиданность), немного повышает кортизол и понижает тестостерон (но не всегда). Если вас это беспокоит, давайте покопаем чуть глубже.

Ученые из Медицинского колледжа Пенсильвании провели одно негуманное, но любопытное исследование [5], правда, на мышках. Они вырезали по кусочку из икроножной и камбаловидной мышц (что приводит к перегрузке и гипертрофии подошвенной мышцы) на одной ноге у взрослых самцов, принимавших участие в опыте. Зато затем бедняг поили 10 порциями алкоголя в день (в мышином эквиваленте).

Через 2 недели исследователи обнаружили, что у “пьющих” мышей уровень синтеза мышечного белка был ниже, чем у контрольной группы трезвенников. Только вот гипертрофия подошвенной мышцы у обеих групп была одинаковой.

То есть это исследование фактически показало, что силовая нагрузка может противодействовать или даже обнулять влияние алкоголя на мышечную гипертрофию.

К сожалению, почему-то не находится добровольцев, чтобы повторить такой простой, но крайне полезный опыт на людях.

С падением тестостерона и возвышением кортизола, наблюдаемыми в исследованиях на людях, тоже не все так однозначно. Еще в 2005 году исследование показало, что, конечно, после тренировки понижается общий уровень тестостерона, но при этом уже упоминавшийся ГСПГ «выпускает» часть связанных половых гормонов, что приводит к повышению уровня свободного тестостерона [1].

[attention type=red]

И этот процесс происходит с участием кортизола, так что, может, алкоголь и вызывает повышение его уровня, но тот же кортизол и помогает поднять уровень свободного тестостерона.

[/attention]

Да, все сложно. Как будто этого мало, вот еще загадка. В исследовании 2017-го [2] прием алкоголя в течение 10 минут после тренировки снижал активацию mTOR (который, напомню, крайне важен для восстановления мышц и стимуляции роста); сюрприз в том, что это произошло только у участвующих мужчин, но не у женщин! Почему? Пока не знаем, «нужны дальнейшие исследования»©

Пить или не пить?

Давайте начистоту: мы говорим только об умеренном потреблении алкоголя; если вы пьете много и/или часто, это явно не пойдет на пользу вашему здоровью. И, разумеется, спиртное (особенно в компании с обильной закуской) накрывает тазом ваши любимые кубики пресса.

Несмотря на то, что большинство исследований не выявило значительных негативных последствий употребления алкоголя после тренировки, все же он влияет на уровни кортизола и тестостерона, активацию mTOR и синтез мышечного белка.

Стоит также отметить, что некоторые народности и отдельные индивидуумы метаболизируют спиртное более эффективно, а другие – менее.

Короче, вот вам мой совет. Воздержитесь от употребления алкоголя непосредственно после тренировки. Не стоит ломиться в бар сразу же, как только убрали за собой все блины. Подождите хотя бы 4 часа. И, конечно, же не потребляйте литрами, достаточно пары «дринков».

Если вы тренируетесь утром или после обеда, то спокойно можете пропустить рюмочку или бокальчик за ужином; то же относится и к дням отдыха.

Если же добираетесь до зала только вечером, то, возможно, стоит исключить спиртное из послетренировочного коктейля. Однако, как показывает обзор Лакичевича, даже если вы дадите слабину и чуток выпьете, вряд ли это помешает восстановлению и гипертрофии мышц.

Источник: t-nation.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Упомянутые исследования:

1. Kaye Brownlee et al. “Relationship Between Circulating Cortisol and Testosterone: Influence of Physical Exercise,” J Sports Sci Med. 2005 Mar 1;4(1):76-83.2. Anthony A. Duplanty, et al.

“Effect of Acute Alcohol Ingestion on Resistance Exercise–Induced mTORC1 Signaling in Human Muscle,” Journal of Strength and Conditioning Research, January 2017, Volume 31, Issue 1, p. 54-61.3.

Nemanja Lakicevic, “The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review,” Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 26 June 2019.4. Danielle E. Levitt, et al.

“Alcohol After Resistance Exercise Does Not Affect Muscle Power Recovery,” J Strength Cond Res. 2018 Jan 29.

5. Steiner et al. “Moderate Alcohol Consumption does not impair overload-induced muscle hypertrophy and protein synthesis,” Physiological Reports 3.3 (2015).

Источник: https://zozhnik.ru/alko_trenirovki/

Сколько нужно ждать, прежде чем позволить себе алкоголь после тренировки?

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь

Если вы считаете, что в тренажерный зал ходят только апологеты здорового образа жизни, которые позволяют себе бокал красного вина по праздникам, вы глубоко заблуждаетесь. По данным исследования сотрудников Университета Майами, люди, которые занимаются спортом чаще, в целом пьют больше алкоголя.

Желание вознаградить себя

Рассмотрим причины, по которым большинство людей методично посещают тренировки. Все хотят иметь стройное тело, крепкие бицепсы и упругие ягодицы. Однако любители фитнеса редко не ассоциируют спорт с образом жизни. Они рассматривают свои тренировки как обязательную повинность, которая приведет их к желаемой цели.

Непрофессиональные спортсмены любят себя вознаграждать. Пробежал дополнительные три километра? Тогда можно позволить себе кусок пирожного или сладкий алкогольный коктейль по дороге домой.

Иногда посиделки в баре с друзьями затягиваются до утра.

Но так ли совместимы тренировки и виски с содовой? И если принимать алкоголь не возбраняется, то сколько ждать, чтобы взять в руки стакан с выпивкой?

Как алкоголь влияет на тело спортсмена?

Для начала разберемся, как спиртные напитки влияют на организм человека в целом? Вы можете благодарить свою печень за то, что она принимает на себя основной удар, расщепляя и метаболизируя токсины.

Однако прежде этиловый спирт попадает в желудок, а это значит, его следующим пунктом назначения станет кровь, а уже затем печень и почки. При таком раскладе тело любителя выпивки каждый раз тратит драгоценную энергию на детоксикацию.

Если говорить об алкоголе как о вознаграждении после усердной тренировки, то эта мера выглядит весьма контрпродуктивной.

Когда все основные ресурсы брошены на скорейшее расщепление и выведение из организма спиртного, вам придется попрощаться с мыслью об эффективности занятий.

Метаболические процессы при усвоении алкоголя значительно замедляются, и вы не сможете воспользоваться преимуществами, которые позволяют сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение нескольких последующих часов.

Также ваш организм не сможет запустить такие полезные процессы, как восстановление мышц и рост мышечных клеток. В этой связи больше всего пострадают любители тяжелой атлетики и силовых тренировок, которые хотят обзавестись рельефной мышечной массой.

Другие негативные последствия

Плохие новости на этом не закончились. Алкоголь разжижает кровь, что при ушибах и других травмах потенциально ведет к внутреннему кровотечению.

Спиртные напитки негативно влияют на клетки головного мозга, на функции сердечно-сосудистой системы и мешают вам крепко спать.

[attention type=green]

Ну а хороший сон имеет решающее значение в восстановлении организма, особенно если речь идет о сверхинтенсивных нагрузках.

[/attention]

Если ни один из представленных аргументов не убедил вас отказаться от похода в бар по возвращении домой из тренажерного зала, вы могли бы подумать об уменьшении количества напитков. Также рекомендуем вам выдерживать положенное время между окончанием занятия и получением «вознаграждения».

Минимальное время воздержания

В настоящее время наука не располагает большим количеством исследований, которые были бы направлены на изучения влияния алкоголя на тело атлета. Однако большинство экспертов сходится во мнении, что выпивка непосредственно после занятий перечеркнет все ваши усилия и даже навредит вам. ВИИТ забирает много сил, увеличивает пульс до аномальных значений и требует восстановления.

Поэтому вам необходимо отложить прием алкоголя по крайней мере на час после окончания тренировки. Это тот период, который является критическим для восстановления. Он требует вместо пива и текилы электролитические напитки.

Вместе с потом ваш организм покидает не только вода, но и важные макроэлементы: натрий и калий.

Восполнить электролитный баланс в организме хорошо помогает апельсиновый сок без сахара, разбавленный водой, либо минеральная вода без газов.

Идеальное время воздержания

В идеале один час между тренировками и выпивкой – это абсолютный минимум. Если у вас существует возможность, эксперты рекомендуют подождать по крайней мере шесть часов. Для лиц, практикующих серьезные силовые тренировки, период воздержания увеличивается вдвое. Поэтому, если вы отправляетесь в тренажерный во второй половине дня, ваш вечер должен быть свободен от алкоголя.

Негативное влияние на синтез белка

Исследования показывают, что этиловый спирт может оказать негативное влияние на скорость синтеза белка – процесса, при котором ваши мышцы укрепляются, растут и восстанавливаются.

В этой связи в наилучшем положении оказываются те, кто практикует 3-4 тренировки в неделю, чем те, кто тренируется на ежедневной основе. Это не означает, что мы призываем вас сократить количество занятий.

Это означает, что мы призываем вас сократить потребление алкоголя.

Алкоголь замедляет восстановление

Когда вы усердно тренируетесь, в работу вступают актиновые и миозиновые волокна, которые отвечают за мышечное сокращение. Если все делать правильно, мышцы после отжиманий становятся сильнее и успевают восстановиться.

Но если вы пьете «Маргариту» после тренировки, ваше тело не получит никаких выгод от многократных повторений. А вот еще один факт, который говорит против употребления алкоголя после тренажерного зала.

Научные исследования показали, что алкоголь снижает уровень человеческого гормона роста, который помогает организму нарастить объем мышечной массы.

Акцент на умеренном потреблении спиртных напитков

Стоит отметить, что и количество выпитого алкоголя значительно влияет на снижение эффективности тренировок. Сразу два научных исследования рассматривали скорость белкового синтеза у людей, принимавших разное количество алкоголя. Результаты обоих экспериментов были обнародованы в «Журнале клинических исследований».

В одном случае было установлено, что скорость синтеза белка подавляется на 24 процента уже после потребления 71 грамма чистого спирта (эквивалентно пяти бутылкам пива).

[attention type=yellow]

Во втором исследовании выявились размеры максимальной порции спиртного, не оказывающей влияния на этот важный процесс.

[/attention]

Оказалось, что, если вы выпьете не более 28 грамм спирта (равнозначно двум бутылкам пива), ваши мышцы смогут избежать негативного влияния выпивки на синтез белка. Как видим, умеренность станет вашим лучшим решением.

Пить или не пить? Все зависит от целей

Если вы нацелены на серьезные результаты, хотите получить титул по атлетизму или собираетесь участвовать в местном марафоне, вы должны отказаться от веселых вечеринок. Спортсмены, которые принимают алкоголь хотя бы раз в неделю, в два раза чаще подвержены травмам в сравнении с убежденными трезвенниками.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/wines-and-spirits/2018/9/25/29945

Алкоголь и мышцы — можно ли пить после тренировки?

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь

Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц. Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе. Другие же категорически против горячительных напитков, полагая, что рост мышц и употребление алкоголя несовместимы никаким образом.

Алкоголь и мышцы — можно ли пить после тренировки?

Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц. Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе. Другие же категорически против горячительных напитков, полагая, что рост мышц и употребление алкоголя несовместимы никаким образом.

Давайте разберемся, какая позиция верна и узнаем, что произойдет с мышцами, если употреблять алкоголь после тренировки. Рассмотрим влияние алкоголя на примере самого популярного алкогольного напитка — пива.

Полезная статья: Растет ли живот от пива и можно ли пить пиво при похудении?

 

Алкоголь и синтез белка

 

Ключевым фактором роста мышц является синтез белка. Давайте разберемся, что такое синтез белка и как употребление пива влияет на этот важный процесс.

Пища, которую вы потребляете после тренировки, несет в себе определенную долю белка.

В процессе пищеварения происходит расщепление белков до пептидов, которые, в свою очередь, распадаются на свободные аминокислоты. После этого запускается процесс усвоения аминокислот в организме.

Данная цепочка реакций и является синтезом белка.

Во время силовых тренировок вы нагружаете свои мышцы, вследствие чего они получают микротравмы, представляющие собой микроскопические разрывы мышечных волокон.

Аминокислоты заполняют собой микроскопические повреждения, и за счет этого происходит рост мышечной ткани.

После данного физиологического процесса мышцы увеличиваются в объеме, становятся более крепкими и плотными.

Алкоголь негативно сказывается на синтезе белка, разрушая его и ускоряя потерю мышц.

 

Алкоголь и гормоны

Давайте посмотрим, какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей.

1.Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах.

Мужское сексуальное здоровье и количество энергии напрямую зависят от высокого уровня тестостерона.

При снижении уровня данного анаболического гормона рост мышц замедляется.

[attention type=red]

Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы.

[/attention] 2.Соматотропин (гормон роста)

Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и снижает его распад. К тому же гормон роста препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей. Соматотропин играет важную роль и в углеводном обмене, вызывая повышение уровня глюкозы в крови.

Алкоголь, а в особенности пиво, угнетает выработку данного гомона, который для роста мышечной массы совершенно необходим.

3.Кортизол

Кортизол — катаболический гормон, разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови.

Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме.

 

Определитесь со своей целью

Прежде всего вы должны определиться со своими целями. Чего вы ждете от занятий в тренажерном зале?

  • Если вы хотите привести себя в форму на любительском уровне, то можете позволить себе немного выпить, но в умеренных количествах.
  • Пытаясь составить конкуренцию на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны серьезно подумать над вопросом употребления алкоголя. Готовы ли вы пожертвовать парой килограммов ради нескольких банок пива? Сторонний наблюдатель скажет, что ничего страшного в этом нет, но судья решит иначе, и ваша оценка будет значительно ниже, чем могла бы быть. Ведь каждый грамм мышц на вес золота! Если же вы не можете жить без алкоголя, то употребляйте его спустя несколько часов после тренировки и обязательно в малых количествах.

 

Алкоголь после тренировки

В среднем банка пива содержит 14 г углеводов. Этого количества углеводов совершенно недостаточно для восстановления потраченной на тренировке энергии.

Таким образом, пиво не является продуктом, способным похвастаться высоким содержанием белка, а значит, и прирост мышечной массы данный напиток обеспечить не в состоянии.

Алкоголь провоцирует только лишь набор нежелательной массы, состоящей из жира.

Следовательно, пить алкоголь непосредственно после тренировки бессмысленно, т. к. в нем нет никаких питательных веществ.

Полезная статья: Что есть после тренировки? 4 главных мифа.

 

Заключение

Потребление алкоголя в небольшом количестве не окажет чрезмерного негативного влияния на рост мышечной массы, но лучше всего отказаться от алкоголя совсем. Ведь вы проливаете литры пота в тренажерном зале не для того, чтобы губить свой потенциал праздным распитием алкогольных напитков. Регулярный совместный отдых с банкой пива может стоить вам очень дорого.

К тому же подобные слабости могут перерасти в бесконтрольную вредную привычку, способную не только встать на пути к красивому телу, но и нанести серьезный вред вашему здоровью!

Источник: https://best.fit/pravilnoe-pitanie/alkogol-i-myshtsy-mozhno-li-pit-posle-trenirovki/

Почему алкоголь после тренировки это плохая идея: сколько можно и какие последствия будут

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь

После напряженной тренировки некоторые угощают себя бокалом вина или пива, чтобы расслабиться. Такие люди считают, что алкоголь в небольших количествах не нанесет вреда организму. Но так ли это? Можно ли употреблять алкоголь сразу после тренировки?

Воздействие алкоголя на мышечную систему

Употреблять спиртные напитки после тренировки – не самая лучшая идея. При этих действиях проведенное в спортзале время будет потрачено впустую, поскольку алкоголь препятствует наращиванию мышц.

Как алкоголь действует на мышечную систему:

  • Тормозит синтез мышечного протеина. Спиртное замедляет процесс воссоединения аминокислот и провоцирует выработку кортизола. Это гормон, в свою очередь, разрушает белки в тканях и способствует накоплению жировой ткани.
  • Снижает уровень тестостерона, отвечающего за рост мышечной массы. При этом спиртное ускоряет конверсию тестостерона в эстроген. Некоторые напитки, например, пиво, уже содержат эстрогеноподобные вещества и стимулируют эстрогеновые рецепторы.
  • Снижает выработку гормона роста, отвечающего на развитие клеток мышечной ткани.
  • Препятствует нормальному восстановлению мышц после тренировки. Спиртное является ядом, поэтому организм вынужден тратить большое количество энергии на вывод токсинов, а не на регенерацию мышечной ткани.
  • Приводит к обезвоживанию всех систем организма. Появляется сонливость и слабость, а также понижается нормальная жизнедеятельность клеток в мышечной ткани. Поскольку вода играет решающую роль в построении мышц, ее дефицит ведет к остановке роста и развития.
  • Тормозит синтез гликогена, который является источником энергии для мышц.
  • Снижает мышечную силу, так как нарушает скорость синтеза мышечных белков. Поэтому на следующий день после употребления спиртного тренироваться будет тяжело.

ВАЖНО! Алкогольное опьянение ведет к нарушению сна и появлению бессонницы, что негативно сказывается на мышечной работе и восстановлении сил после занятий спортом.

Как снизить влияние алкоголя на мышцы

Любая выпивка оказывает негативное влияние на здоровье атлета. Алкоголь не совместим со спортом, так как препятствует процессу восстановления организма после тренировок и ведет к истощению энергетических ресурсов. Однако существуют методы уменьшения вредного влияния спиртного на организм:

  • После употребления горячительных напитков стоит отказаться от посещения спортзала и интенсивных тренировок в течение ближайших 2 дней.
  • В процессе потребления спиртного необходимо закусывать белковыми продуктами: мясом, птицей, сыром или морепродуктами.
  • Накануне банкета обязательно пить большое количество воды.
  • Перед тем, как выпить спиртное, рекомендуется принять 500 мг аскорбиновой кислоты (витамина С).
  • На следующее утро необходимо выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока и хорошо позавтракать. Для восстановления сил подойдут следующие продукты: каши, творог и фрукты.
  • Не стоит смешивать несовместимые напитки, например, вино и пиво. Это может привести к отравлению и тяжелому похмелью.
  • Чтобы быстро вывести токсины из организма, рекомендуется употреблять такие продукты, как: лимон, капуста и петрушка.

Препараты и добавки (БАД), купирующие действие алкоголя:

  1. Глютамин. Эта добавка увеличивает гормон роста, что спасает мышцы от пагубного воздействия спиртного.
  2. Активированный уголь. Чтобы снизить воздействие спиртного на организм, достаточно выпить 1 таблетку на 1 кг веса.
  3. Элеутерококк. Для достижения нужного эффекта перед банкетом следует выпить 20 г травяной настойки.
  4. Нутриклинз. 1 капсула препарата принимается за час до употребления спиртного и запивается стаканом воды.
  5. ZMA. Это средство натурального происхождения, способное повысить уровень гормона роста, который был снижен во время застолья.

Вместо алкоголя после тренировки можно выпить:

  • Чай Мате. Хорошо тонизирует, повышает настроение, бодрит и способствует очищению клеток печени.
  • Травяной настой. Помогает восполнить дефицит жидкости в клетках, возникший во время тренировки.
  • Зеленый чай. Улучшает метаболизм, повышает тонус и стимулирует иммунитет.
  • Минеральную воду. Способствует восстановлению водно-солевого баланса.

Спиртное и лишний вес

Алкоголь является очень калорийным продуктом: 1 г 96% этанола содержит до 7 Ккал. Множество спиртных напитков имеют в своем составе дополнительные компоненты в виде усилителей вкуса, сахара и других вредных добавок. Выпивая одну дозу горячительного, человек употребляет вместе с ней множество пустых калорий.

Как происходит избыточное накопление жира при потреблении алкоголя:

  • Повышается аппетит. Спиртное раздражает стенки желудка, а горьковатый вкус напитка способствует обострению аппетита. Снижение контроля также приводит к появлению фантомного чувства голода и употреблению большого количества пищи.
  • Происходит задержка жидкости в организме. Этанол повышает процесс дегидрации тканей (повышенный расход жидкости в клетках). При потреблении алкоголя у человека повышается продукция антидиуретического гормона, который начинает активно скапливать жидкость внутри организма. Это приводит к задержке влаги, отекам и росту лишнего веса.
  • Нарушается обмен веществ. Горячительные напитки способствуют выбросу инсулина в кровь, в результате чего происходит накопление лишней подкожно-жировой клетчатки. Жировая ткань накапливается и на внутренних органах, что понижает их работоспособность. Все эти процессы приводят к нарушению метаболизма и расстройству пищеварения.

Самочувствие после приема алкоголя

Главный компонент алкогольных напитков – этанол (этиловый спирт). Попадая в организм, этанол под воздействием определенных ферментов превращается в ацетальдегид, который является сильно ядовитым веществом. Токсин может вызвать покраснение кожи, тошноту, повышение частоты сердцебиения и другие неприятные ощущения.

Как алкоголь воздействует на организм:

  • Повышает температуру тела.
  • Вызывает повышенное потоотделение.
  • Изменяет процесс терморегуляции.
  • Увеличивает вязкость крови.
  • Может привести к обморочному состоянию.
  • Способствует понижению артериального давления.
  • Приводит к деструктивным изменениям в работе головного мозга.
  • Снижает координацию.
  • Может вызвать мигрень и головокружение.
  • Уменьшает количество витаминов и полезных нутриентов в организме (Кальций, Железо, Цинк, витамины А, В и С).

Потребление спиртных напитков сильно связано с изменением самочувствия и эмоционального состояния. Алкоголь влияет на поведение и настроение, проявляется психическая неуравновешенность и агрессивное поведение.

Влияние на внутренние органы

Потребление алкоголя пагубно сказывается не только на качестве тренировок, но и на работу всех систем организма спортсмена.

Влияние алкоголя на органы

Как спиртное влияет на внутренние органы:

  • Печень. Алкоголь способствует повышению нагрузки на печень, обезвоживая ее и лишая питательных веществ. При этом нарушается метаболизм глюкозы, и понижается иммунитет.
  • Нервная система. Этиловый спирт приводит к гибели нейронов, отвечающих за нервные импульсы. У человека снижается умственная работоспособность и ухудшается память.
  • Желудочно-кишечный тракт. При этом страдает пищевод, желудок и кишечник. Алкоголь повреждает слизистые оболочки ЖКТ, что может привезти к ожогам, гастриту, язвенной болезни, раку, панкреатиту и кишечным расстройствам.
  • Дыхательная система. Спиртное нарушает газообмен, повреждает клетки легочной ткани и высушивает слизистую оболочку дыхательных путей.
  • Сердце. Этанол ведет к избыточной нагрузке на сердечную мышцу, нарушению работы сердечно-сосудистой системы и повышению пульса. Любые тренировки в таком состоянии крайне противопоказаны.

Допустимые дозы алкоголя

Чтобы понять, при каких дозах алкоголь наносит минимальный вред здоровью и успехам в спорте, необходимо изучить сравнительную таблицу:

  • До 25 г чистого спирта на 70 кг веса. Напиток способен оказывать небольшое тонизирующее воздействие с одновременным торможением процессов нервной системы. Происходит процесс замедления распада жиров и катаболизма мышц.
  • 25-35 г чистого спирта на 70 кг веса. Повышается уровень картизола в организме, приостанавливается процесс регенерации клеток, и заканчивается тонизирующий эффект.
  • Более 35 г чистого спирта на 70 кг веса. В употреблении спиртного в таких дозах блокируется секреция гормона роста, что ведет к накоплению жировой ткани и потере мышечной массы.

Спортсмены и алкоголь

Алкоголь разрушает аэробную способность организма и понижает выносливость атлета. Однако многие спортсмены игнорируют этот факт, что негативно сказывается на их репутации:

  • Михаил Кокляев, российский спортсмен силовых видов спорта. Был замечен в употреблении алкоголя, позже понял о псевдопользе таких напитков. Мало того Михаил был участником ДТП, где погиб пешеход. Был ли тогда он пьян, мы не знаем, но от медосвидетельствования Кокляев отказался.  Его интервью:
  • Тайсон Фьюри, непобедимый британский боксер тяжеловес, побеждал В.Кличко. Остановил свою карьеру в частности из-за алкоголя и наркотиков. Постепенно его лишают всех титулов.

Одна из цитат Т. Фьюри: “Я выпиваю, я на грани алкоголизма – пью с понедельника по воскресенье. Я не могу с этим справиться, а когда напьюсь до беспамятства, становится легче. Я не лгу, в этом нет нужды. Я употребляю наркотики, кокаин, но не принимаю допинг”

Экс-чемпионы мира Тайсон Фьюри и Рики Хаттон

Интересное: Сегодня употребление алкоголя контролируется антидопинговыми агентствами и запрещено в некоторых видах спорта.

самых трезвых регионов России за 2018

В начале видео гипотеза возникновения пьянства в нашей стране, а далее уже страшилки от употребления, для не определившихся с алкоголем обязательно к просмотру:

Федеральный проект «Трезвая Россия» провел независимое исследование совместно с ВГТРК и опубликовал рейтинг самых «трезвых» и «пьющих» субъектов на территории Российской Федерации.

Список самых «трезвых» регионов:

  1. Чечня.
  2. Дагестан.
  3. Ингушетия.

Интересное: Самым пьющим был признан Дальневосточный регион, Магаданская область, Бурятия и Ненецкий автономный округ. Москва заняла 28 место рейтинга, а Санкт-Петербург оказался на 30 позиции.

Алкоголь и спорт несовместимы. Потребление спиртного снижает выносливость и способность выдерживать интенсивные нагрузки при выполнении упражнений. Чтобы занятия в зале приносили определенные результаты, следует отказаться от горячительных напитков на время тренировочного процесса.

Источник: https://muskul.pro/secret-theory/alkogol-posle-trenirovki

Алкоголь и спорт

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь

Вопрос о влиянии алкоголя на организм спортсмена является одним из наиболее распространенных, в особенности – среди начинающих атлетов. Доводы о том, что  спиртное мешает спорту часто разбиваются о железобетонные факты о таинственных силачах, увеличивающих результативность тренировок пропорционально количеству выпитого.

Сразу необходимо уточнить, что спорт и алкоголь несовместимы в принципе. Можно допустить пару бокалов вина в периоды отдыха после соревнований, но регулярные возлияния никак не позволят выйти на какой-либо серьезный результат.

Ниже более подробно рассмотрим вопрос о том, можно ли после употребления алкоголя заниматься спортом, а также возможных последствиях попытки совмещения алкоголя и спорта.

Употребление алкоголя до тренировки

Стоит знать, что даже настоятельно рекомендуемая телевизионной рекламой бутылка пива вечером существенно снижает результативность тренировки даже на следующий день. Непосредственно перед походом в зал употреблять алкоголь могут только люди, очень сильно стремящиеся поменять наше бренное существование на лучший мир.

Тренировки в спортзале, в особенности – силовой направленности, сами по себе являются изрядной нагрузкой на сердце, кровеносную, пищеварительную и другие системы организма.

Сердце, легкие и другие органы работают в околопредельных режимах, и им требуется время на восстановление.

А если при этом изрядная доля сил организма уходит на попытку вывести алкоголь и продукты его распада, то итог может быть весьма печален.

Утверждение о том, что после алкоголя можно заниматься спортом, придумано теми, кто никогда не занимался чем-либо систематически, а уровень своих достижений определял на глаз. Действительно, после «принятия на грудь» чувство усталости притупляется, что дает иллюзию неимоверного прилива сил. Но на самом деле силовые показатели снижаются, причем довольно ощутимо.

Одним из проявлений алкогольного опьянения является замедление прохождения нервных импульсов от мозга к мышцам и от чувствительных нервов к головному мозгу. Примером может служить «морская походка» пьяного человека.

Если на момент начала физических нагрузок в крови присутствует повышенное содержание алкоголя, команды на сокращение мышечных волокон будут ослаблены, а также будут поступать со значительной задержкой. Поэтому влияние алкоголя на мышцы при тренировках выразится в снижении силовых показателей только по причине, что мозг не сможет заставить мышцы сокращаться с требуемой силой и скоростью.

[attention type=green]

Кроме того, необходимо помнить о нарушении координации и самоконтроля при опьянении.  Это выражается в ухудшении контроля хвата снарядов, а также притуплении чувства ответственности. Итогом такой ситуации может быть, например, сорвавшая с рук штанга во время жима лежа.

[/attention]

Еще одним распространенным тезисом от «экспертов» является утверждение о том, что спорт выгоняет алкоголь. На самом деле, физическая активность действительно ускоряет обмен веществ и способствует выведению продуктов распада этанола. Но это относится к малой нагрузке при средней интенсивности, например — бег трусцой.

Силовая тренировка скорее «загонит» алкоголь в мышцы и увеличит его деструктивное влияние на организм.

Таким образом, заниматься спортом после алкоголя как минимум не имеет смысла, а по большому счету – приносит больше вреда, чем пользы.

Употребление алкоголя после тренировки

По степени негативного влияния алкоголя на спортсмена  прием спиртного после тренировки в некоторых моментах может даже превосходить указанную выше ситуацию.

Стоит знать, что на протяжении определенного периода времени после физической нагрузки значительно ускоряется транспорт получаемых веществ к органам и тканям. Соответственно, принятый алкоголь будет в максимально возможной степени впитан как скелетной мускулатурой, так и тканями внутренних органов, например – сердечной мышцей.

Первое, на чем отразится прием горячительных напитков  — продолжительность восстановления после тренировки. Любой тренировочный цикл рассчитан на определенную скорость регенерации мышц после предыдущей нагрузки. И если под постоянным воздействием алкоголя мышцы не будут восстанавливаться — то есть расти — ни о каком прогрессе речь идти не может.

Усиленное впитывание алкоголя в ткани внутренних органов грозит серьезными нарушениями в их работе. Наиболее выразительно проявляются последствия для сердца, что выражается в сердечных болях, тахикардии и прочих подобных проявлениях.  Но отсутствие болевых симптомов в области других органов не означает, что этанол вреден для них в меньшей степени.

Таким образом, на вопрос, вреден ли алкоголь после тренировки, можно дать утвердительный ответ.

Особенности тренировки после алкоголя на следующий день

Ошибки большинства начинающих атлетов заключаются в том, что они считают единственным условием прогресса высокую нагрузку на тренировке. На самом деле залогом увеличения показателей в равной степени является как усталость после тренировки, так и процесс восстановления до следующего тренинга.

На следующий день после обильных возлияний тонус организма не может быть нормальным, соответственно, увеличить результат не получится. Кроме того, часто влияние алкоголя на тренировки в спортзале проявляется в наличии повышенного кровяного давления, что помимо снижения результативности представляет также опасность для здоровья.

[attention type=yellow]

Также стоит знать, что вред от алкоголя при тренировках заключается в снижении темпа выработки белка (в частности — для мышечных волокон) и снижении уровня тестостерона, также регулирующего процессы мышечного восстановления.

[/attention]

Если все-таки определенное количество алкоголя перед тренировкой было выпито, нагрузку необходимо снизить примерно до 70% от запланированной.

Спортивное питание и алкоголь

Как было сказано выше, одним из основных воздействий алкоголя на организм является снижение темпа образования мышечных волокон. Это само по себе делает бессмысленными как сами тренировки на фоне приема алкоголя, так и употребление любых видов спортивного питания для наращивания мышечной массы.

Кроме того, многие виды комбинированного спортивного питания при смешивании с алкоголем могут представлять серьезную опасность для здоровья.

Стоит знать, что большинство видов гейнеров и комплексных коктейлей для набора массы содержат различные виды разрешенных стимуляторов (гуарана, кофеин, тиамин и прочее).

При употреблении в указанных производителем дозировках такие вещества не должны иметь побочных эффектов, но в случае смешивания с алкоголем они представляют немалую опасность для здоровья.

Вред алкоголя для спортсменов

Вред алкоголя в спорте заключается не только в перечисленных выше проявлениях. Стоит знать, что высокие дозы алкоголя обладают свойством разрушать мышечные волокна.

Следовательно, если заниматься спортом днем, а вечера проводить в обществе бутылок со спиртным, то, как минимум, не приходится рассчитывать на увеличение результатов, а максимум – можно заработать истощение, так как организм не сможет восстанавливаться в таких условиях.

Также стоит учитывать сочетание спиртного с используемыми спортивными добавками либо фармакологической поддержкой. Как было сказано выше, далеко не все виды спортивного питания  совместимыс алкоголем. В случае же употребления любых стероидных стимуляторов употребление алкоголя может представлять опасность для жизни.

Часто задаваемые вопросы

Учитывая негативное воздействие алкоголя на организм, заниматься спортом после приема горячительных напитков нельзя.

Исключение составляют сверхмалые дозировки (эквивалент 5-10 г чистого спирта), но в основном термин «употребление алкоголя» подразумевает гораздо большее количество.

Минимальное время, необходимое для полного выведения продуктов распада этанола в первую очередь зависит от количества выпитого. В основном период колеблется от двух суток (при употреблении эквивалента 100 граммов чистого спирта) до недели (при употреблении 250 граммов и более). Подробнее: через сколько выветривается алкоголь.

[attention type=red]

Наличие спиртного в крови замедляет либо вообще делает невозможным рост мышц, а также создает высокую неэффективную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию ряда заболеваний.

[/attention]

Также присутствие в ряде видов спортивного питания стимулирующих веществ (например – экстракта гуараны), при смешивании с алкоголем может стать причиной гипертонического криза.

Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также  обладает разрушающим воздействием на имеющиеся.

Так как после физической нагрузки попадающие в организм вещества активно впитываются органами и тканями, употреблять алкоголь после тренировки нельзя.

Чтобы обеспечить нормальную эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее, употреблять алкоголь в день тренировки не стоит.

Стоит заметить, что достижение требуемых показателей по наращиванию мышечной массы в современном бодибилдинге возможно только при употреблении стероидных стимуляторов.

Прием таких препаратов создает значительную нагрузку на печень и почки, кроме того, реакция с алкоголем метаболитов таких средств создает опасные для здоровья и жизни вещества, поэтому употребление алкоголя бодибилдерам противопоказано.

Стоит знать, что алкоголь и силовые тренировки являются абсолютно несовместимыми вещами. Перед началом занятий спортом необходимо уяснить, что для достижения результата придется отказаться от некоторых вредных привычек, к которым относится также спиртное. Поэтому употреблять содержащие алкоголь напитки после тренировки не стоит вообще.

Источник: http://spirtok.ru/alkogol-i-sport/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: